|
وعده |
ماده ی غذایی |
میزان کالری |
|
صبحانه |
میوه ی تازه در حدود 200 گرم یا یک لیوان آب میوه |
50 |
|
|
شیر قهوه دو فنجان |
150 |
|
|
سه برش نان (ترجیحاً‌از نان سبوسدار استفاده شود) |
160 |
|
|
انواع مربا در حدود 35 گرم |
100 |
|
|
کره ی حیوانی و گیاهی در حدود 25 گرم |
180 |
|
ناهار |
یک بشقاب سالاد تهیه شده از سبزی های فصل همراه با روغن و آبلیمو |
100 |
|
|
یک برش گوشت یا جگر در حدود 100 گرم همراه با جعفری خرد شده |
145 |
|
|
یک بشقاب برنج در حدود 100 گرم |
180 |
|
|
ماست یک فنجان |
45 |
|
|
گلابی 1 عدد |
70 |
|
شام |
یک عدد تخم مرغ آب پز |
80 |
|
|
برش نان سبوسدار |
160 |
|
|
یک لیون شیر |
100 |
|
|
یک فنجان از انواع میوه ها مثل آلو، هلو، سیب و … |
|
* شام را حداقل سه ساعت قبل از خوب میل کنید.
* حتماً بعد از شام به مدت 20 دقیقه پیاده روی کنید.
* خوردن قرص آهن قبل از خواب فراموش نشود.
منبع: مهدپرتال
ارسال دیدگاه