۱۶ راهکار برای چاق نشدن کودکان

 این طرح روی بهبود برنامه غذایی، بالا بردن میزان فعالیت ورزشی و کاهش زمان بیتحرک تمرکز می کند.

قوانینی برای جلوگیری از چاقی مفرط:

* استفاده از جودوسر و نان سبوسدار به جای برشتوک و ماست میوهای برای صبحانه

* مصرف نکردن فستفود یا نان سفید برای ناهار و استفاده از نان سبوسدار، گوشت، ماهی و سبزیجات به جای فستفود

* غذا در بشقاب سرو شود، ظرف اصلی غذا روی میز قرار نگیرد.

 16 ترفند برای چاق نشدن کودکان

* اگر کودک میل به خوردن غذای اضافه داشت، ۲۰دقیقه پس از خوردن به وی بدهید تا بدن زمان احساس سیری را پیدا کند.

* کودک خود را با غذای سالم سیر کنید تا هوس هلههوله نکند.

* مصرف روزی تنها ۲ تکه میوه.

* مجوز مصرف فستفود را ماهی یک بار به کودکتان بدهید.

* مصرف شیرینی، هفته ای یک بار.

* مصرف اسنک، هفته ای یک بار.

* مصرف آب میوه، چای سرد (آیس تی)، شیرکاکائو، نوشابه یا لیموناد تنها نیم لیتر در هفته

* با دوچرخه یا پیاده مسیر مدرسه طی شود.

* انجام فعالیتهای جسمی برنامه ریزی شده مانند والیبال و ژیمناستیک.

* انجام فعالیت های جسمی مانند راه رفتن و دوچرخه سواری پس از مدرسه.

* محدود کردن زمان تماشای برنامه تلویزیونی و استفاده از رایانه به روزی ۲ ساعت.

* تا ساعت ۵ بعدازظهر، امکان دسترسی به تلویزیون و رایانه نباشد.

* داشتن ساعت خواب منظم.

در کلینیک دکتر هلمز، کودکان به مدت ۲۴ ساعت بستری می شوند تا تحت معاینه و اندازهگیری چربی بدن، قند خون و فشار خون قرار گیرند؛ علاوه بر آن با کمک والدین به سوالهایی درباره برنامه غذایی و شیوه زندگی پاسخ می دهند. پس بر حسب اطلاعات به دست آمده برنامه مختصر هر فرد طراحی می شود. این قوانین تا زمان رسیدن به وزن ایده آل اجرا می شود.

منبع: روزنامه خراسان